cardio po treningu

[...] 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po każdej innej partii, z szamą problemów nie ma, mógłbym spokojnie więcej zjadać :-D Fajnie byłoby więcej jeść, rosnąć i trzymać taką [...]

[...] Przysiad wykroczny 4x12+12 16kg w łapie https://youtu.be/bXLMX5WI5Nk Prostowanie jednonóż 6x10+10(30s przerwy pomiędzy) https://youtu.be/EOYwOJ3UtIY 40 min cardio http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/wQncSM.jpg 10min stepper 30min rower DIETKA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/F9HplA.jpg II 100g ryżu basmati + [...]

I Dzień 3-ci: Po treningu wykonujemy ćwiczenia aerobowe w dawkach: 1-2 tydzień 30-45 minut z tętnem 65% Cardio Max 3-4 tydzien 45 minut z tętnem 70% Cardio Max ewentualny 5-6 tydzień- jak 3-4 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

[...] na 4400kcal, pas z 88 na 81). Pierwsza redukcja, więc nie chciałem jej robić sam no i poradziłem się kogoś. Efekt taki, ze redukcję kończę z 2200kcal i sześcioma sesjami cardio po 60 minut. Wydaje mi się, że to trochę za dużo, kcal były ucinane dość szybko, cardio dokładane cały czas. Jaki mam teraz problem? Za tydzień mam wyjazd na 12dniowe [...]

[...] rade , ogólnie jakiś zamulony dzień był ( pogoda lipna i strasznie wieje), a tak poza tym to dzień jak codzień - nic szczególnego się nie przytrafiło TRENING 1 CARDIO - cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - było ciężko - okropne treningi po ich zakończeniu super radość :) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x 15+skłony boczne [...]

[...] chciało mi się już wieczorem lapka odpalać, neta udostępniać z tel, a po drugie byłem mega padnięty ;-D Pojechałem na trening dość późno, bo spanie mi się przeciągneło, ale cardio z rana zrobione, raporcik poszedł, więc wszystko pasowało ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 8x230kg | 14x170kg 2. One leg lying [...]

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

[...] szału,myślę że jak zacznie się redu pod zawody to zacznie się coś dziać. Waga dzisiaj z rana prawie 90kg więc bez zmian. W pasie również tak samo. Znalazłem sobię umilacz do cardio :-P Oglądam sobie nową serię Dragon Ball'a. Jako dzieciak byłem tego wielkim fanem i teraz wracam do tego i nieźle się wkręciłem ale za to te 30min cardio leci jak [...]

ŚRODA 30-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral trójkąt 61x8 61x8 61x8 61x8 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Cardio 60min rano https://i.imgur.com/n91WA3E.jpg DIETA https://i.imgur.com/3L832GE.jpg [...]

[...] tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie oki, mam pytanie do rozkładu białka w posiłkach, zakładamy dzień z cardio i treningiem: Która opcja lepsza: - 20g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 15g w posiłkach pozostałych - 25g w posiłkach: I (po [...]

ja trenuje 7 dni w tygodniu i z regeneracją nie ma problemów,dobrze dobrana suplemantacja od Allnutrition i SFD załatwia sprawę:-))%-) "redukcja" czas start%-)wczoraj zacząłem i po jednym dniu już -2kg na wadze czyli dobrze idzie8-) miska: 1.6 całych jaj+50g szynki+5g kokosowego 2,3.50g ryżu,300g piersi,10g kokosowego 4.75g ryżu,300g piersi,10g [...]

[...] -unoszenie nóg w zwisie 3x max. dzisiejsza klatka: -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x5+140x6+100x6+60x14 -wyciskanie sztangi poziom 10x10-6 -130kg -krzyżowanie na bramie 5x20-15 -wyciskanie na hammerze skos dół 3x15 -120kg -wznosy boczne+przednie 3x12+12 -12kg -prostowanie na wyciągu 4x25 +20min cardio na bieżni po treningu

[...] 25x15 35x12 -face pull na wyciągu 3x20-15 -wyciskanie z przodu hamer 40x12 80x12 120x12 160x7 80x20 -wznosy boczne z liną jednorącz 15x15 20x12,11 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-20 -szrugsy na maszynie 4x20 cardio odj**ane z rana 45 po treningu 30 %-) forma lepsza z dnia na dzień,czas powoli zacząć się wypełniać bo jest płasko%-)

[...] 2. 55g B + 160g WW 3. 55g B + 100g WW 4. 55g B + 100g WW 5. 55g B + 120g WW MC 1. 55g B + 20g T TRENING 2. 55g B + 110g WW 3. 55g B + 55g WW 4. 55g B + 55g WW 5. 55g B + 80g WW DNT 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 100g WW Za tydzień podbiję cardio do 40 min. Póki co zostaje dalej 35 min bieżni po treningu. Równo 4 tygodnie, trzeba spinać dupę.

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: Ogólnie dzisiaj mi się bardzo fajnie ćwiczyło, nawet cardio jakoś mi się nie dłużyło i weszło fajnie. Jedynie wydawało mi się podczas treningu, że coś nie [...]

[...] stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Trening jak wspomniałem bardzo wyczerpujący, a do tego usłyszane dzisiaj miłe słowa dodały trochę skrzydeł, więc mogłem cisnąć na 200% :-)) Dzisiaj cardio [...]

[...] leżąc 12x 25 kg, 12x 35 kg, 10x 45 kg 2. Spychanie windy jednonóż 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 3. Przysiad na suwnicy smitha 12x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 60 kg 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10 x 60 kg Po treningu 20 minut cardio na orbim ( 10 minut interwał, 10 klasyczne tempo).

[...] kg, 12x 50 kg, 10x 60 kg, 6x70 kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12 (40 kg) 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 12x 13 kg, 12x16 kg, 10x 16 kg 4. Ściąganie na szeroko na maszynie 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 5. Ściąganie grzybków 3x12 (7,5 kg) 6. Prostowanie jednorącz podchwytem 3x12 Po treningu 20 minut cardio na orbim.